Hinweise auf die Veranstaltungen folgen weiter unten!
________

Hier folgen Übungen für Yoga-Erprobte die jetzt wichtig sind, um gesund zu bleiben und die Lunge zu stärken. Folgende Übungen kräftigen das Immunsystems und die Lunge:
Wie immer gilt: Yoga soll mit leerem Magen praktiziert werden. Die Übungen sind ohne Druck und ohne Anstrengung zu praktizieren.

YOGA-PROGRAMM in Zeiten von CORONA vom 04.04.2020 / Tag 5+6
I.
Beginne auch heute wieder mit SAHITA Pranayama das hier angegeben ist:
SAHITA PRANAYAMA vermehrt Deinen SAUERSTOFF IN DER LUNGE und stärkt damit die Lunge:
- Einatmen 4 Sekunden einatmen (EA)
- Atem eingeatmet 16 Sekunden halten (alternativ 8 Sek.)
- Ausatmen 8 Sekunden lang (AA)
- Ausgeatmet 4 Sekunden halten
Das ist eine Atemrunde gewesen. Füge weitere 8 Runden an und mache anschließend mindestens 2 Minuten Pause machen.

SAHITA Pranayama für die Lunge soll an 9 aufeinanderfolgenden Tagen praktiziet werden.

II.
Wenn Du SAHITA Pranayama praktiziert hast, kannst Du zusätzlich die drei
Bandhas praktizieren. Hier sind die Bandhas beschrieben:
A) MOOLA BANDHA Praxis:
Setze Dich im Fersensitz oder in Padmasana auf die Matte oder Decke und
entspanne und achte, dass der Schließmuskel offen ist.
- Atme ein und halte den Atem an. Anschließend...
- schließe und öffne den äußeren Schließmuskel abwechselnd 5 mal.
- Dann atme aus (AA). -
Das ist eine komplette Runde Moola Bandha. - Danach 4 Runden anfügen.

Nach Moola Bandha und einer Pause von mindestens 1 Minute kannst Du Uddiyana Bandha praktizieren.
Setze Dich im Fersensitz oder Padmasana auf die Matte oder Decke.
B) UDDIYANA BANDHA Praxis:
- Atme tief aus und ziehe den Bauch ein. Wenn Du ganz ausgeatmet hast ziehe die Bauchdecke nach innen und ziehe zugleich das Zwerchfell unter den Rippenbogen. - Die Position hältst Du ausgeatmet 5 Sekunden. Nach 5 Sekunden das Zwerchfell und die Bauchdecke lösen und dann einatmen in den Bauch.
Uddiyana Bandha führst Du insgesamt 5 Mal durch. Dann 1 Minute im Sitzen entspannen.

Zum Abschluss kannst Du Jalandhara Bandha praktizieren
Setze Dich im Fersensitz oder in Padmasana auf die Matte bzw. Decke.
C) JALANDHARA BANDHA Praxis:
- In den Brustkorb einatmen und den Atem schlucken
- jetzt das Kinn auf die Brust senken und
- 5 Sekunden eingeatmet halten
- jetzt den Kopf heben und l
- dann langsam ausatmen
Das ist eine komplette Jalandhara Bandha Atemrunde. Füge weitere 9 Runden an und entspanne Dich anschließend mindestens eine 2 Minuten.

Nachdem Du die 3 Bandhas aufeinanderfolgend einzeln praktiziert hast, setzte Deine Praxis fort mit Tria Bandha. Dabei werden die drei Bandhas vom Moola Bandha aufsteigend bis zum Jalandhara Bandha in einen Übungsablauf zusammengefasst.
Setze Dich im Fersensitz oder in Padmasana auf die Matte bzw. Decke.
D) TRIA BANDHA Praxis:
- Atme tief aus und halte den Atem ausgeatmet während der gesamten Übung:
- Moola Bandha praktizieren:
- Den äußeren Schließmuskel schließen und halten.
- Weiter ausgeatmet bleiben und
- Uddiyana Bandha anfügen:
Bauchdecke und Zwerchfell unter den Rippenbogen ziehen und halten.
- Weiter ausgeatmet bleiben und
- Jalandhara Bandha anfügen: Das Kinn auf den Brustkorb senken und jetzt 5 Sekunden halten.
- Den Kopf heben und
- jetzt tief einatmen.

Das war ein kompletter Durchgang TRIA BANDHA. Übe weitere 4 Durchgänge.
Danach entspanne 3 Minuten.
___________

Praktizieren von SAHITA und BANDHAS, nach Möglichkeit täglich, das macht die Lunge fit wie einen Turnschuh. In nur drei Wochen Pranayma Praxis kann sich die Lunge bis zum doppelten Volumen und zur doppelten Kapazität ausdehnen.
Wenn Du das vollständige Wochen-Yoga-Programm machst, ist es am Besten SAHITA und BANDHAS nach dem Wochen-Yoga-Programm zu praktizieren. Du kannst auch das Lungen-Pranayma-Programm und das normale Yoga-Programm zu unterschiedlichen Zeiten machen.

Ich wünsche Dir viel Freude beim Üben !!!
Auf Wunsch wird das Wochen-Yoga-Programm per mail zugesandt.
mali: <yoga@yoga-institut.at>

Die Pranayama-Praxis ist kein Ersatz für die behördlichen Schutz-maßnahmen, sondern sind als Ergänzungen zu verstehen.
Bleibe gesund und pass´ auf Dich auf !

____________

Auf unsere Veranstaltungen wollen wir hinweisen:

KRETA - YOGA - URLAUB im Sommer 2020
Seminar 1: Anf. & Fortg.	06.-15.06.2019	€ 360,00,	€ 330,00*
Seminar 2: Anf. & Fortg.	06.-12.07.2019	€ 360,00,	€ 330,00*
Seminar 3: Fortgeschrittene	13.-19.07.2019	€ 360,00,	€ 330,00*
Bei der Teilnahme an 2 Seminaren:		€ 560,00,	€ 500,00*
* Frühbucherbonus verlängert bis 15. Mai 2020.

________

YOGA WOCHENGRUPPEN

Der Einstieg in eine der laufende Yoga-Gruppen ist jederzeit möglich.
A Offene Yoga Kurse in Wien hier:
AnfängerInnen Stufe I	Mi. 19 - 20 Uhr
Mi. 25.03 - 03.06.2020	10 Sitzungen,	EURO 160,00	á 16,00
Ort: Davidgasse 97/3/10,	1100 Wien
Anmeldung: T: +43 1 6027720	M: yoga@yoga-institut.at

B Offener Yoga Kurs in Langenzersdorf hier:
Fortgeschrittene & AnfängerIn	Di. 19:30 - 21:15
Di. 07.01.2020 - 30.06.2020,	20 Sitzungen,	EURO 460,00	á 23,00
Di. 07.01.2020 - 14.04.2020,	10 Sitzungen,	EURO 240,00	á 24,00
Ort: 2103 Langenzersdorf, Hauptplatz 8, Praxis: Physiotherapie ERNST
Anmeldung: T: +43 1 6027720	M: yoga@yoga-institut.at

C Offene Yoga Kurse in Bad Fischau/Wr. Neustadt hier:
Hauptstraße 14, 2721 Bad Fischau-Brunn
Fortgeschrittene und AnfängerInnen: Mo. 19-21 H
Mo. 27.11.19 - 23.03.2020,	10 Sitzungen,	EURO 200,00	á 20,00
Mo. 30.03.20 - 29.06.2020,	10 Sitzungen,	EURO 160,00	á 20,00
Anmeldung: T: +43 1 6027720	M: yoga@yoga-institut.at

Zeit	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag
16-18
19-20 20-21	Bad Fischau 19:00 - 21:00	Langenzersdorf Anf. & Fortg. 19:30-21:15	Wien Anfänger II 19:00 - 20:00
21-22

 

Yoga-LehrerInnen-Ausbildung - Österreich Mitte
Österreich - Mitte 2018 - 2020		Ist abgeschlossen !

Erfolgreich abgeschlossen:

Yoga-Therapie-Ausbildung Teil I: 2017 bis 2018
T1 Bewegungsapparat 1	Schleglb OÖ.,	17. - 19. Februar 2017
T2 Psychische Störungen,	Schleglb OÖ.,	03. - 05. März 2017
T3 Schmerztherapie	Schleglb OÖ.,	26. - 28. Mai 2017
T4 Auto-Immunerkrankungen,	Schleglb OÖ.,	13. - 15. Oktober 2017
T5 Bewegungsapparat 2,	Schleglb OÖ.,	16. - 18. Februar 2018
T6 Innere Organe 1	Schleglb OÖ.,	06. - 08. April 2018
T7 Innere Organe 2	Schleglb OÖ.,	22. -24. Juni 2018
Beginn: Fr. 16:00	Ende: So. 13:00
Ausbildungskosten Modul 1 - 7	EURO: 1820,00
Einzel-Seminarkosten:	EURO 300,00
Seminarraummiete: ca.	EURO ±25,00
2 Nächte Unterkunft HP/VP	EURO ± 120,00

Yoga-Therapie II - Interventionstechnik: 2019 bis 2020
T8 Diagnostik II & Intervention,	Schleglb OÖ.,	12.-14.04.2019
T9 Intervent. Psych. Störungen,	Schleglb OÖ.,	24.-26.05.2019
T10 Intervent. Schmerztherapie,	Schleglb OÖ.,	25.-27.10.2019
T11 Auto-Immunerkr.-Intervent.	Rottenbach OÖ.,	24.-26.01.2020
T12 Interv. Bewegungsapparat,	Rottenbach OÖ.,	27.-29.03.2020
T13 Intervent. Innere Organe 1,	Rottenbach OÖ.,	26.-28.06.2020
T14 Allgemeine Intervention,	Rottenbach OÖ.,	20.-22.11.2020
Beginn: Fr. 17:00	Ende: So. 13:00
Ausbildungskosten Modul 8 - 14	EURO 1820,00
Einzel-Seminarkosten:	EURO 300,00
Seminarraummiete: ca.	EURO ±25,00
2 Nächte Unterkunft mit Frst.	EURO ± 100,00

___________

YOGA INTENSIV WORKSHOP: Advanced Practice & Meditation
Travelator to Heaven

MAUERNBACH, A-4681 Rottenbach

Yoga Fachseminare:
TANTRA YOGA: Ist in Vorbereitung
TANTRA-YOGA ist zwischen dem 9. und 12. Jahrhundert entstanden und ist dennoch ein wesentlicher Bestandteil des Klassischen oder Raja-Yoga der der Philosophie des PATANJALI folgt, die um ±300 Jahre v. C. entstanden ist.
Wie passt das zusammen? Wie sind die Prinzipien der Philiosophie und der praktischen Umsetzung der Yoga-Sutras im Tantra-Yoga repräsentiert. In diesen Seminaren wird Tantra praktiziert und die theoretische Einbindung in die Sutras behandelt.
Beginn der Fachseminare wird in Herbst 2020 sein. Die Termine folgen in Kürze.

Das Curriculum finden Sie hier:

Yoga Institut Vienna Vienna und das Kyoto Protokoll.